A US SanDiego Health portál a következő 36 pontot szedte össze a legfontosabb tanácsokkal a várandóssághoz. Fusd át a listát, és vidd el magaddal azokat, amelyeket haszonsnak gondolsz:
-
- Vegyünk kifejezetten prenatális vitaminokat
- Mozogj rendszeresen
- Írj szülési tervet
- Képezd magadat a témában
- Változtasd meg a házimunkát (kerüld a kemény munkát, a mérgező tisztítószereket, a nehéz emelést)
- Kövesd nyomon a súlygyarapodást
- Vegyél kényelmes cipőt
- Fogyassz folsavban gazdag ételeket (lencse, spárga, narancs, dúsított gabonafélék)
- Fogyassz kalciumban gazdag ételeket (tejtermékek, halkonzervek, szója)
- Egyél több halat (kivéve a magas higanytartalmúakat )
- Egyél rostot tartalmazó ételeket
- Ne egyél lágy sajtokat (a nem pasztőrözött sajtok, mint a Brie és a feta, olyan baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek lázat, vetélést vagy terhességi szövődményeket okozhatnak)
- Egyél sok zöldséget
- Legyen öt-hat kiegyensúlyozott étkezés minden nap
- De ne egyél túl sokat! Csak napi 300-500 további kalóriára van szüksége. Vezess étkezési naplót!
- Korlátozd a koffeint
- Igyál sok folyadékot
- Ne igyál alkoholt
- Viselj fényvédőt
- Repülj okosan (lehetőleg kerüld a repülőutat a terhesség korai és késői szakaszában)
- Kerüld a macskaalom cseréjét (a toxoplazmózis kockázatának csökkentése érdekében)
- Engedj a sóvárgásnak – néha
- Tudd, mikor kell orvoshoz fordulnod, ha aggályod van
- Ne dohányozz; kerüld a passzív dohányzást is
- Aludj eleget
- Amikor használod a biztonsági övet, figyelj, hogy baleset esetén ne nyomja meg a hasadat
- Ne vegyél be vény nélkül kapható gyógyszereket vagy gyógynövénykészítményeket orvosi konzultáció nélkül
- Keresd fel fogorvosodat, konzultélj vele
- Csatlakozz egy terhességi csoportba
- Szerezz valódi tapasztalatot, ha egy barátodnak esetleg van már babája
- Születési létesítmények túra – járd be az utat, amin majd haladnod kell
- Naponta gyakorolj relaxációs technikákat (jóga, nyújtás, mélylégzés, masszázs)
- Ne szedj szedj sok gyógyszert, ha nem muszáj
- Gyakorolj a teendpkre, de ne vidd túlzásba
- Lefekvés előtt nyújtózkodj, hogy elkerüld a lábgörcsöket
- Készítsen képet magadról, mielőtt megérkezik a baba 🙂
Ezek irányadó tippek, de érdemes foglalkozni velük. Ha pedig szeretnéd, hogy ne legyen egy káosz a sok-sok tanács, fontos információ, figyelnivaló és tennivaló, akkor használd a Kismamanaplónkat!
Ezt nem csak a tudományos statisztikára alapoztuk, hanem rengeteg személyes tapasztalatra. Ebben a naplóban mindent megtalálsz, ami tényleg fontos, amire oda kell figyelned. Minden hasznos, fontos tudást megtalálsz benne, amire a várandósság ideje alatt szükséged lesz.
Ezen felül pedig mindent fel tudsz írni. Nem csak az időpontokat, teendőket, hanem az érzéseidet, gondolataidat is, ami képekkel kiegészítve egy csodálatos emlék marad életed végéig. 🥰
Kattints ide és nézd meg, hogy miről szól a Kismamanapló!
